przed treningiem

[...] Rozpiętki w bramie 3s 1T:10kg/10/10 2T:10kg/10/10 http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/81939046905093869209.jpg I. 400g jaj 150g chleba (przed treningiem) 50g WPB (po treningu) 30g hi anabol protein 50g miodu II. 700g ziemniakow 400g piersi III. 150g twarogu 300g mięcha warzywka [...]

[...] przerwy do 60sek. obciązenie w granicach 60-65% ,trening ma na celu jak najszybsze wypłukanie glikogenu, chce wejść szybko znowu w ketoze i w sobote tak jak pisalem w poprzednim poście wejść i poprawić ostatnio spaprane ładowanie węglami) + dorzuciłem też aeroby / orbitrek - 30min. (ponad 500kcal poszło) TRENING: Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 4s -60kg -unoszenie tulowia na lawce 4 s- 10kg -podciaganie 4s - 5kg -wyciskanie sztangi skos dol 4s 105kg -prasa tyl 4s - 30kg -wyciskanie wasko 3s- 70kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s- 30kg -wspiecia na palce 3s x15(z przytrzymaniem na gorze)- 40kg DIETA 1.100g ryz+250g kurczak+ sos 2.50g hi anabol protein +2 banany 3. [...]

[...] opadzie 3s 10-8x 1T:30kg/30/30 2T:31kg/31/31 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/00457750834558291774.jpg I. 200g makaronu 250g mięsia warzywa (przed treningiem) pre-workout 50g (po treningu) 25g Hi Anabol Protein 200g mleka 200g jaj 50g miodu III. 200g makaronu 250g mięsa warzywa [...]

28.05.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 Dipsy na poręczach 10-4x [...]

[...] 12-10x 1T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/6,5 2T:6,5kg/6,5/6,5/6,5/9 Unoszenie hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g Ładowanie http://iv.pl/images/46061401000571338711.png Dzisiaj zacżąłem ładowanie , ponieważ jutro prawdopodobnie [...]

[...] 6-12 powtorzen Francuskie wyciskanie 2 serie 6-12 powtorzen Aeroby - 20min. orbitrek / ~320kcal SUPLEMENTACJA: http://i59.tinypic.com/2a6tw61.png Workout Power Booster - 50g przed treningiem ok. 30 min. Wkrecił sie bardzo dobrze :) cały trening mimo wiekszych cieżarów, dłuzszego czasu trwania przebiegł bez problemów. Nie wiem czy to zasługa [...]

[...] na maszynie 1T:25kg/25/25/25 1T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 2T:25kg/25/25/25 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/57093980390816709037.jpg (przed treningiem) 50g workout power booster 50g hi-anabol protein (po treningu) 30g hi-anabol protein 200g mleko 1l lodów II. 300g piersi 100g ryżu białego III. 150g bułki [...]

[...] http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/02883387610141383375.jpg I. 200g mąki 30g hi-anabol protein 20g miód 400g jajka (przed treningiem) 50g Workout Power Boster (po treningu) 30g hi anabol protein 50g miodu II. 350g piersi 600g ziemniaków III. 100g bułki 300g jajek [...]

[...] ze sztangielkami bokiem - 3x20-15powt. Unoszenie ramion w opadzie tułowie - 3x15-20powt. SUPLEMENTACJA: http://oi62.tinypic.com/an1oie.jpg Workout Power Booster - ok. 70g przed treningiem.. świetny trening, znakomita wytrzymałość. Troche przesadziłem ze zbyt krótkimi przerwami i pare razy zakręciło mi sie w głowie, ale dałem rady. Pobudzenie [...]

[...] 4s - 42,5kg -unoszenie tulowia 4s -podciaganie x8 x8 x8 x8 -wyciskanie sztangi skos dol 4s - 70kg -prasa tyl 3s - 28,5kg -wyciskanie wasko 3s - 50kg -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s - 22,5kg -wspiecia na palce 3s do bolu -brzuch 1 cw DIETA 1.100g owsianych+ 50g hi - anabol 2. 40g hi- anabol 3.250g ziemniakow + 250g udka [...]

[...] 2T:31kg/31/31 3T:35kg/35/35 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/66497156271580484048.jpg I. 500g serka wiejskiego 100g wafli ryżowych warzywa (przed treningiem) Workout Power Booster 50g (po treningu) 40 Hi Anabol Protein 100g mleka 500g truskawek 125g twarogu III. 600g ziemniaków 320g mięsa warzywa kisiel %-) [...]

[...] hantli na boki w opadzie 12-10x 1T:9kg/9/9/9/9 2T:9kg/9/9/9/9 3T:9kg/9/9/9/9 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/93505577925280797466.jpg (przed treningiem) http://i59.tinypic.com/2r5b8jk.png 50g (po treningu) 400g truskawek 250g twarogu 300g mleka słodzik %-) (zuuuo) 40g Hi anabol protein II. 600g ziemniaków [...]

06.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 Uginanie hantli z supinacją 12-10x 1T:10kg/10/10 2T:13kg/13/14,5/14,5 [...]

[...] 2014-06-10 16:32:04 komentarz :) Workout spisuje sie mega, krotkie przerwy miedzy seriiami, to co ja zakladam w klacie i na plecy to moglem o tym kiedys tylko pomarzyc :P przed treningiem moj ulubiony napoj z zimna woda, mrowienie dzis poczulem co dziwne ? :) narazie jest ok ;) macie w planach wrzucic kilka smakow jego? pozdro Zmieniony przez [...]

[...] jestem). Jak jutro rano dalej waga bedzie leciała w dół to chyba dołoże jeszcze 300kcal :) SUPLEMENTACJA: http://i58.tinypic.com/xf47bc.jpg Workout Power Booster - 50g przed treningiem. Juz leci trzeci tydzień odkad biore tą przedtreningówke i cały czas porcja 50g jest wystarczająca i działa jak nalezy :) Hi Tec Anabol Protein - po treningu [...]

[...] 4T:14,5/14,5/14,5/14,5 http://iv.pl/viewer.php?file=92347663885438025833.png http://iv.pl/images/70087611272430841325.jpg I. 400g jajek 100g sera 100g chleba (przed treningiem) 50g Workout Power Boster (po treningu) 400g miesa 600g ziemniakow III. 250g twarogu 100g poledwicy 30g majonezu 50g sera [...]

[...] 3T:35kg/35/35 4T:36,5kg/36,5/36,5 http://iv.pl/images/92347663885438025833.png http://iv.pl/images/27274129902171607239.jpg I. 50g mąki 500g jaj 250g serka wiejskiego (przed treningiem) Workout Power Booster 50g (po treningu) 350g miesa 300g ziemniakow III. 50g chleba 300g jaj 150g kiełbachy IV. 250G jaj 70g sera 250g kielbachy [...]

13.06.2014 http://iv.pl/images/80539825726070968131.png http://iv.pl/images/47096401962255578915.png Biceps triceps super serie Uginanie przedramion z gryfem 10-6x 1T:35kg/35/35 2T:35kg/35/35 3T:35kg/35/35 4T:35kg/35/38 Uginanie hantli młotkowo 10-8x 1T:13kg/13/13 2T:13kg/13/14,5/17 3T:13kg/14,5/14,5/17 4T:14,5kg/14,5/17 Uginanie hantli z [...]

[...] nie powiem bo tez byhlo dobrze, zawsze w blenderze jechalem :) witaminy a-z nie wiem jak je opisac, bo ciezko , :P WORKOUT POWER BOOSTER smak- podpasowal mi, z chlodna woda przed treningiem orzezwiajacy mega :D po pewnym czasie troche sie znudzil,ale dalej jakos szlo :) rozpuszczalnosc- kilka machniec lyzka i git :) pompa- na treningach miazla. [...]